[...] Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Dzisiaj już brakuje mocy. 4 dzień pod rząd trenowałem i powiem szczerze, że trochę mam dość. Niestety nie mam jak na razie inaczej [...]
[...] Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w ramach tego samego bilansu zwiększać proporcje węgli i zmniejszać tłuszczy, albo po prostu wrzucać taką ilość węgli 3. Monohydrat- to ja bym polecał, ale zrobisz jak uważasz 4. witaminy, omega 3, reszta wedle braków 5. nie
[...] jajka i warzywa 3. gotowana soczewica, parowana ryba np: dorsz, oliwa z oliwek, warzywa i owoc 4. trening 5. kasza np: kuskus, ser biały chudy Możesz dodać kompleks witamin i omega-3(1g (EPA i DHA) dziennie). Jeśli masz duży procent tkanki tłuszczowej to białko możesz policzyć na LBM(1,75 g kg) Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-12 16:30:52
1. Nie namówisz mnie do oliwy na sama myśl wymiotuje :) dlatego zaminiłem ja na coś o podobnym składzie i o duzo lepszym smaku. 2. postaram sie dodać troche warzyw. A przecież jesli dodam orzechy zmieni mi sie cąłkiem bilans kaloryczny. Moge ewentualnie pobierac troche Omega 3 ale orzeszki odpadają./ 3. Ziemniaki raz na tydzien wiec tu sie [...]
Witam mam 20ml Propioject-u i 10ml Stanoject-u + 10ml z IP co myslicie o tych sokach beda klepaly Co do Wina z IP jestem pewien ze bedzie ok ale nie wimem co z Eurochemu czy ok wszystko od tego samego dila a co to propa i wina z ECH to maja okres waznosci konczocay sie w tym roku wiec to chyba stara partia wieksze prawdopodobienstwo ze bedzie [...]
Z tym że kwasów omega-6 jest znacznie więcej w produktach spożywczych niżeli kwasów omega-3 dlatego też dostarczanie jego większych ilości z tłuszczu nie jest konieczne.
[...] puszkowane (ewentualnie nie w oleju tylko w wodzie), wędzone również rzadko. Staraj się przetwarzać termicznie bez użycia tłuszczy. Warzywa oraz owoce najlepiej jadaj w postaci surowej Posiłek potreningowy - złe źródła składników odżywczych. Kolacja - twaróg tłusty/ Ogółem brakuje warzyw, owoców, kwasów omega 3, tłuszczy, lepszego źródła białka.
180 kapsów kre alkalyn 2500 / 4kapsy dziennie codziennie super whey gainer 4000 // 2:1 ww/ b więc idzie po treningu 35 gr carbo dopóki mi nie przyslą gainera sp80 po treningu póki nie dostane gainera i na noc witaminy i omega 3 nigdy nie jadłem kreatyny więc to "jedyny" bodziec masowy obok diety
[...] z kurczakiem i warzywkami (oczywiście brokuły, których mam serdecznie dość!!!) i oliwa z oliwek. W pracy baton proteinowy Trec a przed samym snem serek granulowany z oliwą z oliwek i 2 tablety omega 3 fish oil. Odpuszczam w weekend jeden dzień sobota czy niedziela i jem obiad normalny z dziewczyną, jeden posiłek na tydzień ale total śmietnik :)
[...] patrząc na całość, bo ok. 12,5% masy, więc można ten stosunek wyrównać produktami bogatymi w ALA. Jedyny problem z masłem jest taki, że są one prażone, co może "psuć" kwasy omega 3 i 6. Niemniej raz na czas nic się nie stanie od takich ilości, to nie są orzeszki ziemne, gdzie prawie 32% masy to NNKT omega 6, chociaż zastanowiłbym się nad [...]
2,22g B na 1 kg MC to nie jest mało. Pomyslalbym o tłuszczach żeby zblizyc się z nimi do 1g na 1kg. Przy Twojej aktywnosci 2080 kcal to bardzo mało...a co dopiero przy ten aktywnosci ktorą chcesz dodatkowo dodać. Warzywa, omega 3, tran Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 00:17:42
[...] ja stosuję niskowęglową dopasowaną do mnie. podam ci przykładowy jadłospis rano 4 jaja wiejskie i ok 100 g razowego chleba obowiązkowo warzywo np pomidor czy papryka do tego omega3 3 kapsy olimpu i 2 łyżki oleju lnianego budwigowego. następnie posiłki co 3 h gotowany cyc+ brokuł + kalafior cyca ok 100-150 g na porcję przed treningiem 100-120 g [...]
glownie ceni sie je za m.in. -działanie hipotensyjne - działanie antyagregacyjne - obniżają poziom trójglicerydów w surowicy i we frakcji VLDL najlepiej polecam ci kupic komplex kwasow omega - 3 , 6 , 9 bardzo dobrze sie uzupelniaja, tymbardziej ze omega 6 sa niedoceniane przez wiekszosc a ich dzialanie moze nawet i jest "szersze"
Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)
